你隔2-3分钟会刷一次朋友圈吗？
你浏览微博会被各种信息吸引注意力停不下来吗？
你看视频APP会不自觉地从一个划到另一个吗？
看着招猫逗狗的生活，读着捧腹大笑的段子，沉浸在与网友的互动中，根本停不下来。
尽管自己手头有事儿，也想时不时翻看各种社交动态，生怕错过有趣的人或事，否则心痒难耐的不行。
一天天下来，除了沉迷社交媒体的快乐，现实中的问题依然明晃晃地摆在面前没有得到解决，进而陷入越无法专注解决眼前现实问题，越不停刷信息的死循环。
虽然社交媒体能给人带来即时快感，但这种随时害怕错失信息现象FOMO（fear of missing out）会产生无聊、焦虑、抑郁的心理咨询状态。
FOMO中最重要的元素是“恐惧”这个词，它会让我们去做一些我们不想做的事情。我们甚至可能会担心，如果我们说“不”，我们就会错过一生难得的机会。
同时，它也被定义为一种对“后悔的恐惧”，而这种恐惧使得你情不自禁地陷入到对错失结交社会关系、获取新奇经历、投资机遇或是其它好事的忧虑之中。
当代大学对于社交媒体的依赖尤其体现在抖音上，大数据调查中，近一半的大学生都是经
常刷抖音，更是把抖音APP放在手机里显眼的位置。
近74%的大学生认为使用抖音占用了大学的学习时间，更是有近28%的大学生认为大量占用了学习时间。
可是为什么很多大学生在正经功课没做完的情况下，已然无法停止刷抖音呢？
第一，抖音生动的视觉效果
抖音在特效方面为用户视频制作提供了丰富多样的选择，仅音乐风格就多种类型。
除常见特效外，还包括时间特效、滤镜特效，风格酷炫多姿，备受年轻人的喜爱。
年轻人就喜欢新鲜的东西，他们可按自己喜好DIY属于自己风格的视频作品，让视频备具新颖性和创造性，秒变大片。
抖音正是可以满足他们自己动手做一个东西的愿望。
第二，简单方便的操作
时间短，利用了碎片化的时间，让大学生得到了很好的沉浸式体验。大学生可以利用短短的放松时间，获得难得快乐时光。
大学生大部分时间还是在学习上，且短视频一般多在十几秒左右，无论是拍摄者还是观看者都无需耗费过多精力。
相较于传统的文字阅读，短视频更节省时间，趣味性也更强，短视频制作门槛低，生产流程较为简单，成为备受大学生欢迎的信息传播方式。
第三，风趣搞笑的评论
风趣的评论，让很多大学生都有一种“早晚会笑死在抖音的评论里”的感受。他们不但热衷于看，还经常加以复制、创新，进而再次评论。
第四，流量明星的加入
抖音有非常多明星的加持，大学生中有很多追星族，明星的加入让他们对抖音更加关注。
有很多明星的公司或者工作室，也会在抖音上发明星的消息。这样，追星大学生就可以更加快速的了解自己喜欢的明星的动态了。
然而，抖音在很大部分的程度上影响到大学生的学习。
当大学生沉浸在这样一个虚拟化的网络空间时，会忽略和其他人的交流，会造成社交能力的减弱。久而久之，在现实的生活中他就很难和身边的同学更好的交流融合，渐渐地就淡出朋友的圈子了，更严重的会带来一些心理问题，比如孤僻、自闭等等。
那么，了解了大学生对抖音的痴迷原因之后，作为心理老师究竟该如何帮助他们克服抖音FOMO？
1、要让他们意识到这种感觉
告诉学生，让他慢慢承认自己有一种“社交控”的感觉。理解并接受这是一种在特定情况下大脑自然的反应方式。
2、思考该怎么选择
告诉他们，如果停不下来的时候，深呼吸，问问自己的内心是否一定要继续反复做这件事。
如果他说“是”，要让他明白，可能会因为自己这样做而堆积很多的事情，极有可能无法按时完成任务，而他必须要为此承担后果。
其次，也要让他的朋友们意识到，他同时有很多事情要做，他可能不会百分之百地满足朋友们的要求和邀请。
3、根据情况迅速做出决定
在做决定时犹豫不决是最糟糕的事情之一。
如果有什么事情思考许久后还是不知道要不要做的话，那么尽快对它说“不”是非常必要的。
因为在这种情况下，一个人是不能把所有精力都放在一件事情上的。
4、坦然接受最终的得失
鱼和熊掌必定不可兼得，既然学生已经做出了自己的选择，那就做好当下的事情，享受当下，并坦然面对最后的结果。
告诉他，或许他失去了一次和朋友们外出聚会的机会，但他也许会得到一个与自己独处的美好时光。
总之，有一句话是很重要的“与其关注自己缺少的，不如珍惜自己现在拥有的。”
每个人的大学生活都该多出去走一走，认识一些朋友，减少使用社交媒体来沟通的次数，有的时候见面聊会让他们更开心。
作为老师，我们也应该运用积极心理学的理念，引导学生坚持正确的价值导向，给学生塑造积极的文化氛围，为他们的精彩人生增添色彩。